SMWTYD0002

摇头摆尾法
摇头摆尾法
方法

两脚分开，与肩同宽，身体重心左移，右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方。
上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前；目视前方。
身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，随之俯身；目视右脚。
上动不停。身体重心左移；同时，上体由右向前、向左旋转；目视右脚。
身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，上体立起，随之下颌微收；目视前方。
动作六至动作八：同动作三至动作五，唯左右相反。可以左右重复三五次。

做完后，身体重心左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽；同时，两掌向外经两侧上举，掌心相对；目视前方。随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降。两腿膝关节微屈；同时屈肘，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对；目视前方，放松还原。
功效
失眠的一个很重要的原因是心肾不交，所以能够交通心肾的方法就有很好的改善作用。下蹲摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等，摇头可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热、去除心火的作用。

在脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性，也增强了这些部位的肌力。